29 April 2024

PENTINGNYA PEMANASAN SEBELUM OLAHRAGA

 

Aktifitas pemanasan dan pendinginan merupakan hal yang sangat wajib dilakukan, karena salah satu tujuannya adalah agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera saat melakukan olahraga. Aktifitas pemanasan yang dilakukan secara bertahap memang membuat tubuh berkeringat dan meningkatkan suhu tubuh, namun hal ini sangat baik untuk jantung serta pembuluh darah, karena aktifitas pemanasan terbukti meningkatkan aliran darah ke otak. Maka untuk itu bagi pemuda yang gemar melakukan olahraga harus mengetahui bagaimana cara melakukan pemanassan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan aktifitas olahraga.

 

(Retno Herfinanda, 2019) mengatakan Olahraga memberikan manfaat berupa menguatkan dan menyehatkan tubuh. Meski demikian, olahraga juga dapat memberikan dampak buruk bagi fisik dan psikis individu yang melakukannya, yaitu dengan terjadinya cedera khususnya bagi atlet. Oleh karena itu pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga sangat penting sekali dan wajib dilakukan agar terhindar dari cedera olahraga.

Pemanasan dan olahraga merupakan hal yang tidak boleh dipisahkan. Sebab, dua hal ini saling berkaitan. Pemanasan merupakan kegiatan yang biasanya dilakukan sebelum berolahraga karena memiliki berbagai macam manfaat untuk tubuh. Adapun beberapa manfaat yang menjadi alasan mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, di antaranya:

1. Mencegah Terjadinya Cedera

Salah satu anggota tubuh yang memiliki peran penting dalam melakukan aktivitas olahraga adalah otot. Apabila Anda melakukan latihan fisik yang cukup berat secara tiba-tiba, otot akan terkejut dan berisiko membuatnya jadi cedera.

Karena itulah, alasan mengapa kita perlu pemanasan sebelum olahraga inti pada dasarnya adalah untuk membuat otot tubuh siap dalam melakukan aktivitas fisik yang lebih intens dari biasanya. Melalui pemanasan, aliran darah ke otot akan meningkat dan begitu pula dengan suhunya. Hal tersebut mengakibatkan otot dan ligamen menjadi lebih lentur. Sehingga, risiko terjadinya cedera saat olahraga ini bisa terminimalisir.

2. Meningkatkan Ketepatan dan Kecepatan

Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya yaitu untuk meningkatkan ketepatan serta kecepatan tubuh. Karena telah terlatih saat pemanasan, tubuh akan mulai terbiasa dengan aktivitas fisik yang ringan atau berat sekalipun. Maka dari itu, ketepatan serta kecepatan refleks tubuh jadi lebih meningkat.

 

 

3. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

Di samping otot, sendi dan tulang merupakan anggota tubuh yang juga terkena pengaruh dari pemanasan. Sendi merupakan bagian yang menghubungkan dua tulang atau lebih dan memiliki fungsi dalam pergerakan tubuh. Olahraga tentu berkaitan dengan pergerakan tubuh. Oleh sebab itu, pemanasan juga dilakukan untuk membuat rentang gerak pada sendi jadi lebih terlatih dalam melakukan latihan fisik.

4. Melatih Kesiapan Mental

Melatih kesiapan mental juga menjadi manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya. Pemanasan ini bisa menjadi transisi keadaan atau kondisi perasaan seseorang sebelum latihan fisik berat. Lantaran, latihan fisik berat dapat membuat tubuh merasa lelah.

Pemanasan yang memiliki intensitas lebih rendah daripada olahraga inti membuat mental seseorang jadi lebih terlatih secara bertahap untuk menghadapi rasa lelah tersebut.

5. Membuat Detak Jantung Lebih Stabil

Latihan fisik membuat aliran darah jadi meningkat. Apabila dilakukan secara mendadak, hal tersebut dapat membuat jantung yang mengaliri darah jadi terkejut dan membuat detak jantung tidak beraturan.

Maka dari itu, pemanasan dilakukan untuk meningkatkan kinerja jantung serta aliran darah lainnya secara bertahap. Jadi, detak jantung akan lebih stabil dalam melakukan latihan fisik.

6. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Tujuan pemanasan sebelum olahraga yang terakhir yaitu membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Benar, seperti yang sudah sempat disinggung sebelumnya, pemanasan akan membuat sirkulasi darah ke otot dan seluruh anggota tubuh jadi meningkat. Dengan demikian, otot jadi lebih lentur sehingga mempengaruhi fleksibilitas tubuh.

Di samping itu, sirkulasi darah yang meningkat juga membuat pasokan oksigen di seluruh tubuh dapat tercukupi. Ketika fleksibilitas tubuh meningkat, Anda jadi dapat melakukan berbagai macam gerakan olahraga secara efektif dan efisien.

Tips Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga

Setelah membahas manfaat pemanasan sebelum olahraga, Anda tentu ingin mengetahui tips melakukannya agar lebih efektif, bukan?. Untuk itu, Anda bisa menerapkan beberapa tips melakukan pemanasan sebelum olahraga berikut:

			·         Lakukan pemanasan minimal selama 5-10 menit. ·         Lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan. Anda bisa memvariasikan pemanasan dengan dua gerakan, yaitu statis dan dinamis. Pemanasan statis dilakukan dengan sedikit gerakan tubuh, seperti peregangan tangan atau kaki dan squat. Sedangkan, pemanasan dinamis dilakukan dengan gerakan yang lebih intens daripada statis, seperti lari di tempat atau jumping jack. ·         Biarkan tubuh beristirahat sejenak, setidaknya 15-30 detik, setiap ingin melakukan gerakan pemanasan lainnya. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menarik napas terlebih dahulu. ·         Jangan lupa cukupi konsumsi air putih, baik saat pemanasan maupun olahraga.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

penulis

M. Fauzi, S.Pd.